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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& W% g5 d& }: a3 x' t7 S* |, x0 r手部运动# y' n1 g6 S+ J0 w; w
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 c6 T" ?8 m0 a, ` B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& [1 u8 F& V' \( I Y6 h
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。6 Y7 E5 u+ p8 o' u& X
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* U% G; z" Q5 p 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: z/ {4 a2 O" G" \
将两手上下摆动，放松。* N1 D) c% K" _0 s5 Q" a) ^
颈部与肩部运动
0 z0 H1 X! c. _ _: I 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
+ w* e* ~9 L7 s5 u 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, N% \. F$ C& A+ U( x y5 m 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。% E' R' d5 Y4 }9 ]# y) W3 C Z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 Q* d: E) Y0 S* W% s
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& G1 } l& K8 T0 x& j 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) O8 W( W- v5 Q# @: a0 o1 A( k
脚部与足部运动& Z( c8 P) X9 h/ o) u
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 B. L4 w5 r; v
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ h8 {8 W4 u1 L
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
& J( M: z# {/ |& W( K 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ o8 N# C+ K' [4 Y: x/ @! |; \2 x 手部与脸部运动
* b7 j/ c/ P' ^0 Z* ^; ?3 B' k9 w% D 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）/ V. G, L* k) N7 U. v6 E- V
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' F3 S4 S& }' N. g* H- b 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。; p$ l6 n5 M7 i2 P
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
\& b6 x3 L" G% ?+ b* N5 o6 @3 l; P 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' v/ }& z7 J# g; ^, G6 K( ~" z 沿着下颚向下按摩。1 w9 D6 b1 o+ v1 v) I- `) X
下颚左右转动各5次。
. g. s2 V: d% K; l 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。; X* T! @, k; ]% Y. ]* v4 b2 O% d
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试