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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:
8 X. m: R) [' c0 \/ _/ X手部运动
/ h* u3 e; C3 ~ A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。& r* O& c6 J" q2 L
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。9 z9 ?. A' x3 M% D: [/ E. X: Q- G
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
- _" ]5 t7 U8 G9 ~/ L: N B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
: f t8 j7 L6 y" u 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。6 y& B0 F- u1 r Z
将两手上下摆动,放松。, Q% S5 N$ e b/ ~2 e9 R5 B
颈部与肩部运动
7 M. d" z% E# U x 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。5 `; K) X4 R" I, V2 d
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。# e4 N+ X1 B. ~
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。3 I- C7 _% x/ W0 Q3 B; b
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
3 G- K$ T. m3 X) \5 `: P0 ^% e 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。( c, t; L! s, ~- {, F4 r$ |) K3 r/ P
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
. t) r8 K# A. I# l* g+ V: q 脚部与足部运动
/ g8 q* [: b U8 u3 y' c 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。% }2 C2 V" X/ M# P
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。7 T/ \( k: |$ W. Z
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。$ \5 `2 o$ ?& D: n
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
1 f+ g* t$ K3 F& R `4 c! a 手部与脸部运动
6 c/ i3 [& R K7 J3 r- S 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
% J' J+ F+ j: w( ^9 v8 H 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: U0 i$ p. u' Y9 K4 m( t/ z 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。& I% i4 K0 D( l! i
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
% ^1 j* y C& A& h( o, B* E$ {, Z 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。7 U; Z6 `+ t; u
沿着下颚向下按摩。% u# a! Y8 Z' k( w+ n! G7 S1 a
下颚左右转动各5次。4 u* \2 y% B, I! b9 _+ v* _% Q
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
; N8 W" Z: @, P$ S) a4 ~ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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