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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
- D4 f* F" v* G) b; ~! @2 e4 ?手部运动2 @# f$ ?! B* ^, }2 b! G
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( Y9 e% H: n2 ~- h. Z! T
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。. g. C% Y3 G' L
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! I% W5 ]* }7 a
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 o! o6 h, {6 Z5 k6 N
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
+ K5 K- _, f6 \) T6 D1 h; o8 J, L 将两手上下摆动，放松。
( h: _6 |; Z1 j: B/ Z 颈部与肩部运动( v# f* T1 t; r
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: e* m) @4 U: c# T+ ~: ]" |
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 i: u5 W- e5 G 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" h- x0 e" g$ h0 r$ v; ? 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
2 l) [7 E$ n$ ^' I+ |% U 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! G# o4 e3 {" w5 I" ` |1 [* z$ c
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 C$ {+ e' N. S8 q
脚部与足部运动
% U% B) u' {; g' D# n+ w 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. N) _) o4 L9 }( H+ s
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: I: H1 ^0 Q% k4 H0 D! {* H& e 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4 ?% _) ]- p2 C. X3 w 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 c# [) n0 {3 m0 U* L$ q 手部与脸部运动
! [4 q g* i* q9 a, n. I b 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" P# r8 `& D2 v# M+ ]. v8 J 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% Q8 S( ]2 f9 M: d4 Z* W2 z$ P 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。$ D2 { a$ L3 t. e2 U
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 o; Q/ W! N7 O4 f, _- f
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' b' U/ b' O8 a# |+ Q
沿着下颚向下按摩。# I# ?% X- Q) B1 v) l0 I5 ~' W0 ^
下颚左右转动各5次。) r; ^9 o! t5 p0 D6 b: _
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。2 _3 T- S% Z6 A
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试