|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
; p3 s! a+ w! L* d. S" V4 v' P. a: t! t
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
5 |& ?' H, E; F" z
1 |. M. u! _% N4 E& X1 q) W: R7 F+ s: ^3 B, a
1、享用中式蒸煮法烹调之食物; v4 }& r, f0 G3 f
/ w, a u4 n8 {8 x1 ?
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。5 B# \% j. T6 J' s/ E, X# d5 A P
! M; g! z# W* H' k8 w% K h C" P9 ~4 u, A( z7 @$ r
9 L& ]3 a. V& M3 x4 y( D l 2、用低脂植物油炒菜9 l: u; G& u" r1 r
! Q# B+ Y0 |( c' ~9 {% t+ j 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
9 p) y, S" M7 J2 ?* _% k; ]2 g! h% @% D
( ?( z9 B0 O7 N- f$ n H
) D% g' q/ a$ M4 k* v s8 _
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
# _ Y7 e1 J& z% o* D6 N' s3 H# @+ q( N* d6 S; q5 h
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。5 @' L$ }$ u7 `: k7 d8 F$ a* I
+ B" g$ W' d" z: n
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
" O0 h: F# c1 Y3 @2 z/ Ffile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
- N E @- Y. i: N' N8 I/ k; i. d 4、早餐正常吃，不要吃的油腻3 ?* }! j& I' }7 L5 H; v% o% F
* B/ M/ Y* P( U8 U% B
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。0 O( [! x$ q1 `# \
' Z$ \0 Y y6 |, D3 ]. ?4 b
( c8 s$ Q. q$ |) b
+ m' U' t& N( Y+ U# e 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
+ a+ q- h7 P) |; g2 G
: V/ N6 o6 R' v/ [ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！# Y! d( R( ]" P0 X' Y
8 q& @- e! A* |6 v3 C- e: D0 z
) r% K% U( Z3 s- s, B* L7 s5 V% k4 r
% s4 `' B) ?6 @0 T6 |) O3 _' M5 M& C
6、晚餐后坚决不吃任何东西
; ~+ h, I+ @$ q, T' c E/ |+ d
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
) @9 j! ^# V! o$ A2 ?5 _. M. G$ \
& [5 d( D: X8 x4 V0 b. C7 _: J1 cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg, X, l; ]) D4 A& K/ b9 K
/ u: |9 R1 \. I3 v
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg \' W( u1 q% T3 e$ O0 U
f) [+ Y$ Q c7 W/ @" j5 J
. R5 v7 ^5 ~! M; z( t/ r
+ Y- T, c$ ?$ ^
7、多喝开水，至少一天8杯; L/ g1 S1 F. Z) B% I
3 H5 k0 G" z2 s+ o) A 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。5 k, u' P- c, g, e1 x/ J
R' y" }2 e# r8 n6 ]. p, ?* s$ G" P, b# ?3 O9 F
; B# y5 y& X- y; U# y
8、每周可有一次放纵饮食( P& o% Q1 y. ^+ T3 u; N+ N
: I$ o/ l/ |8 q W: [ _
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
" _7 s( q, O: j d4 @6 L& h
/ W4 R, @ C1 G: W! B" e+ _/ |: z2 [$ n3 ~) Z+ Z# a/ c6 y
' v8 a5 H h( F1 {3 j4 V' m. k
9、采用中午吃减肥餐的方式( M Z- {. l, v4 a- f: f' I! Z
8 l/ G; m/ l k. y
7 L L0 H$ y6 s( m( J' j
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
0 z3 ^" P8 @9 \
+ k8 u+ N/ Z1 y a/ F. Y! N
& t& q6 L2 H0 X: s. s7 [! Tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg9 j, U: R! M2 t2 T, U
s# P& B5 B) K" B
1 V& b( J, ~& [# x- |2 D7 O
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59