|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
* w) x7 r* z$ ]! _6 b. c& g
; i/ [8 S6 }: r/ e/ Q外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
1 {( S; P" C* z( @6 H0 d! @ u$ |5 \" |, s' x$ g0 _7 U6 Y
. x1 s; C5 T9 V" i: {) H; x
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
6 U5 { A9 T( m/ |& q6 M
0 o" |' M9 {% w0 _# G# H5 u 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
: \/ |8 b. c: l, T& J! O
2 }5 D9 g. h) ~3 ~# n0 Z/ S# X' i3 U) [) F' y7 U) F
x. G6 B) ]: [ 2、用低脂植物油炒菜
' p! x: t6 b0 H% ^# q- N5 L3 [" G) H: r7 ?/ V0 k( e* ?
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)3 ^, }( t& H6 S6 Y, H" z( D- S9 p
+ w' L& g6 u% @% o g
; ?! R4 H! p' V! E' o" l
3 P2 o2 @ R- @6 F9 ^* j
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的- I2 s: v$ `. V5 z7 X; x9 G- q
1 \; `+ N6 Y" J- ]% D0 ?
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。- `" F$ I$ R$ q" q
/ d# f" H$ H" {" Z1 Qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg7 v8 a# \- Y* G% X
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg. [1 t$ `$ C( K; y; b
4、早餐正常吃，不要吃的油腻. a9 U1 Y5 a4 X$ M. c
) U" X6 }+ w$ Z! _, k8 ]2 \
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。* ?1 U& S- N7 P8 o2 Z1 c8 j
, d3 X5 b2 H6 H4 o0 \
V' M- l6 g6 h1 e! G: |2 z! C; l( B7 r: a$ m: c3 i
5、零食选择有清肠作用的蔬果类' k; G# W& D4 H" n& P) p
3 @5 v8 d( t N! @: g* H0 H
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！6 O' m% y" S% c
G4 M8 \+ i- y5 }* v, m1 A4 F6 l
6 n( M* {$ b, |; ~ K: R
6、晚餐后坚决不吃任何东西
3 i" F; U' H2 Y0 z$ e& M) L% n6 ^: G. V2 C% i; r- ]6 }
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
9 c, A, h' I! D) a6 P
- n! M: g( B6 R8 R+ M @! G2 W% @2 X: X! I3 ~! K& S
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
* E- u4 g+ A1 ^6 B m; q# a0 y+ p$ \
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg% `; G8 k- |' [, T6 X/ N
3 ^% _7 W1 I/ P4 j* N
3 y/ s1 i; V [ n' g8 v
+ f7 y8 b3 i3 c
7、多喝开水，至少一天8杯8 |- |# G: `' h1 W, Y" J- S
, y7 n; H: q) H7 q4 M4 W 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
0 n- b6 q' o2 c3 G* y0 ~ ?
0 I9 A" E+ |3 E, g1 I' Q8 } B- D8 ?6 \: M1 b) n2 {- C, S; m% v3 R# G
# y0 j( w1 S4 l: F 8、每周可有一次放纵饮食; P9 u# n, O$ x3 i
: C. I8 Y0 r/ x0 f 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
D! q7 r; T3 y {$ m& X3 T- J) l; T$ u5 c2 s q8 V/ H0 T+ w
' o0 c( s" D5 ]( N+ N, x
; w* v0 w% q+ Z( C+ y
9、采用中午吃减肥餐的方式
% f8 |2 B8 y3 I8 i
3 ]5 r, q2 h/ P
# C, e* {/ W4 U/ d5 @( _ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。& T3 j8 W) _$ K- v3 y- _
9 e( L( |3 _' N8 U- m
; Z* @" w2 P* k/ w6 m" _" C
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
' U+ a- J+ C, u! Z9 W# W# D8 p( B: i) c+ r" ^) L+ u1 \
1 j/ R4 ~ |; [: e1 P3 Q& e
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59