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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
5 u& a6 P% a) [% D 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
# [& E9 n+ x& h$ ]; K[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img], L1 x# N) }7 Y* z2 S
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
; g, o1 A5 k/ @8 _: L 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
; }0 i# ~+ v( `8 A' m 运动区 0 w( i: m8 z6 s3 q. U3 U' ?' K) P# E
收在刷牙漱口时 " _8 R8 p5 F# N0 u) N" D8 K
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 5 M' o+ M/ B2 n2 d9 a1 C" [4 ^) @
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。- l3 N7 D( D1 `) z
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4 p5 X1 h1 I$ }& s( O- E5 N[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
5 `5 i% x7 G9 k) {& X4 I 收在沐浴松弛时 , e. K7 ~( {5 \ k+ C4 m
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 , M8 L6 z0 s7 w4 q+ ~) a; A$ p
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 9 C. \6 E5 N% A
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 + h1 S2 u9 X3 M& V! j4 E) Y
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
: }: h; @* ?8 }9 l& k 站立式 # t8 ~8 ~. w2 m$ ]2 Z
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
/ k1 d0 r8 b' W( U, R1 h" L1 L b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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5 }( t7 x9 P$ [8 F- v) I. @/ M# _$ ][img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
( y( K# r8 P* e3 V$ U5 X 仰卧式
6 `1 U# f% A# \5 `6 u) J0 K a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
+ {5 @% t8 O* k% f _ b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。. ]; D. l% B# _. {/ E3 P7 z- V+ H/ o
& b* N3 s8 f# O% @* M; A2 O& D, b' C4 y( Z# H7 a
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]( ~+ d8 I ^& u7 |
俯伏式
* p* S8 c3 p: `0 |% N a、手脚伸直伏在地上。
1 D) _. j( F: |' N+ a; z b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。, c# K) e) Z! A2 e1 j
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; I/ n7 B9 F! `5 W. u个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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