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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人% m3 K2 x7 h$ ]
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 $ R: @" _7 k7 L7 G5 y b' Q" r
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
5 k1 s- b) ^' ]; J/ Y3 L- r" z 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
1 n: V2 ^# u0 c: n- L& T 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀4 b/ g7 b7 z$ L7 P F, w8 X3 M
运动区
0 f* i, i- t. b( V 收在刷牙漱口时
4 i0 B8 Y; s! H& @& X a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 6 }2 u% A3 s+ N! a- H$ v2 s
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。7 a8 O) H5 k# S" t, \
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+ p& n0 ]* c' _, C& s[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
; u6 T# @6 i' B5 J 收在沐浴松弛时
, u: r6 t9 J L/ k4 G z 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
7 _) Z1 u% s& r5 `% U9 k" ^ a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
2 I2 D. p: x+ p; I+ B6 k/ y b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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( P: U; K# |1 D! U; w4 h[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]2 F2 D* J3 k, s. J
站立式 5 M$ E' h6 j9 c$ S6 h4 ^2 X
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 . H8 t) y( H+ g5 q1 {1 {
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
: x0 u, X+ ]( Z7 O, y; O$ v 仰卧式
4 Q2 B$ g, }5 o- E) S a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
# v7 q U' J: f* y" r r$ G b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。5 i4 G! {6 d" w' i& o
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]! C! L/ M1 i. i4 D+ Q, O
俯伏式
; O; j" e7 z; o! c, v! _3 J. e a、手脚伸直伏在地上。
X" N! q4 N7 f2 B b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。8 R! B0 G/ E) ^3 W1 ]
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d; `! ?5 P& P3 X- Z% B; V个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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