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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 9 S ~# z6 F x
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
: w- T" ?9 P( O8 J5 Z莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
! s9 Q% D: I, Z1 H" N- k橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
7 L1 T$ n" k( \7 C9 w面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。6 B, M; q- _7 F
, M) L. R0 ?8 F8 g第三阵营：牛奶和奶制品" T) Y+ Y' ~7 M% ]2 N" L
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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) z* i' |) S8 z0 }, |* e$ i. F! i最后防线：肉和坚果3 X4 @2 h- G1 C% N
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
" V! P' O' m: F0 g3 \! V; k1 s原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
1 b) f7 p" k& D+ w原则二：两餐之间避免吃糖；; p; S, P) T" P$ O% c8 f8 r5 ?. f
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；1 Z) l9 _) I( X* C
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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