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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 & X* u0 B1 `3 f( P7 ]
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◆ 牛奶
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 " @" K( V; Y$ g2 Y/ y
" f& I9 l( E9 x2 P 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 . g! z& o; f! y( c
4 J# X8 D$ H, x* \* s1 f) K& Y7 ? ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 # V1 R, P+ j! J
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, ^' U! t' S! x8 H0 W0 P 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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◆ 小麦
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 % l+ Q( Y; n) P* D) C2 |/ }
3 H3 O! X7 V! I* y6 ~8 ?3 t◆ 红枣 " X+ c L) \! `; Y7 r4 v
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 G* N- a4 a( P$ c. n/ b
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◆ 桂圆
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7 ]0 h) G' Y4 V. ~9 _8 h4 x 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 9 c3 E' h! Q$ V2 F" \9 l
% m* q% Y! Q' c* R ◆ 桑椹 5 Y) a5 D. ?4 M8 o! l' J
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
! U) G1 ~! s) [ N5 O% n1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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◆ 莲子 ( d& Z; _2 t: [5 K& [8 D8 O* S
8 y/ A( p2 O2 |6 X9 ~( p) E 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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◆ 食醋 # w: Z& t+ A) ?9 ?3 `% J3 L
, r/ @" S$ r3 M- e8 o 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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# _* j: O/ R' m [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 7 N$ v6 M$ L; J, F8 K! w9 n" p4 a
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$ s6 x1 T e/ u% R 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 0 e' j" v! o+ F3 b2 J% D! n' }
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* c! I# q/ ^5 T9 y 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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