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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P> R" \* k* n9 o% \- {8 X4 ?9 H
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>$ g; V% M& w6 }) ]3 F
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P># ^) j. k! p4 X2 }* c- a M
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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- O+ ]$ k9 Q! ~% ~<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
' H( L4 q K" R2 T6 l" s4 F3 V<P> </P>
; Z4 t0 k+ |' {; [* k8 b<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>0 V' i8 X( u* T- ^9 W
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>( M K0 y3 d. t& y2 V1 ]/ a r
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>8 y3 G( z9 s9 R I- @
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>( H$ d( P. _, ~/ Z$ ]$ q$ ^
<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 ?* |( w% b$ b<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>1 L& s5 u9 r' s$ R `7 _
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>" o! C5 X. e; p$ C" A! z5 j6 X
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* B6 n3 ~2 ?4 V: Q5 n8 ]1 Y/ t0 k<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
: g$ ?8 ?/ ]8 {' g<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P> r7 D% c: ~' b& X `- M6 d8 U% G
<P><FONT size=4></FONT> </P>, t$ z, w) g' ?
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
8 _0 w4 k0 b- v<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
! o+ K2 S N$ Z% v<P><FONT size=4></FONT> </P>$ S) x; ?" U, d( K
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
8 t# ?' T0 w! `( E/ ?7 b5 [3 J& x+ ^<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P># N- U/ S; V3 R# D2 u# y4 p9 t! P
<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 ]) i! ~9 U9 H1 f<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
2 S2 ]' e1 H9 d# |5 E& t. l<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>5 i- p* i& o+ }/ G: D N
<P><FONT size=4></FONT> </P>+ M X+ t$ |5 b7 W: Y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>: } L% _& t5 W, D. C
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
