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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" R O& b2 [; Z
% W6 ~4 |* x3 ~! o) ^ 食谱内容如下：
' q: I3 K# o: X+ i" U 第一天- ]: N" D o& r3 T. o) b) E# k
6 y. H: z2 u1 c* f
早餐 % ^4 f1 I t, W5 B7 t& a/ u% Q) e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ W/ e1 v/ _! K' [& m! n8 y- R& Z& x 1/2个柚子或者柚子汁# m1 a. @: _$ Z5 p5 B) |
1片吐司加一汤匙的花生酱
, `) k( w; @! w/ }$ {& ?$ {* I J- |4 S$ g! c
午餐 ) d) f5 S e3 ^5 Y$ Z7 I; S
1/2 杯金枪鱼
" \3 W; r/ y @0 b( W 1片吐司
4 x. x4 i& N2 e5 } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: m6 ]1 U# ^, D: B( ?2 i1 T- v% W
6 w* @/ J$ A5 i1 x, `! X1 C
晚餐
' p- t" _; _' E* Y9 W' M5 H 3安士瘦肉或者鸡肉; k* S8 \8 `: b3 J$ B7 u
1杯青豆或者四季豆8 ?. h9 z2 v/ B. Z
1杯胡萝卜) M9 z& T( i& V
1个苹果1 I) Q9 I9 w' _( ~; h
1杯普通装的香草味雪糕) V: K' M0 z& T- c' a- @" B3 U- U, t
4 H+ x, u: C. p$ @3 `
第二天
! t& ~5 D: c0 V5 S: V4 u' A1 h8 Z0 a" @9 ~- r, ~
早餐
, d' H$ R* x' v: @8 C4 d5 Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% d t1 B# q1 p+ t 1只鸡蛋
7 l: q" w/ U$ ?5 a9 f0 q. L 1/2个香蕉* e% A) B0 g# a; P7 k
1片吐司5 ^- K; Q& U/ {0 m% h
- J V$ X* Z/ F2 A* d
午餐
- Z% `4 s& s% z9 ? 1杯乳酪或者金枪鱼 8块0 S: F: s4 Y+ j" R) Z5 n) |
8 D2 Y$ b3 i$ P# ^. N 晚餐2 J, n+ t1 p8 W2 p8 W6 K
2根牛肉香肠
: W f; N/ M* ?( Y4 y3 ^7 Y 1杯椰菜或者卷心菜
3 t7 z! v* F N. B6 d 1/2杯胡萝卜
0 F! y% |5 H. L7 E' F 1/2个香蕉1 N6 I# O/ R; B- u
% k0 A1 Q e* }0 X 第三天 2 S" O8 w! z! p, l2 {. O
8 a' k& J h1 M) S6 W/ n* j 早餐
) r$ C. s7 s. K5 [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; M _8 l6 H; S0 f: ~* |" `9 p
5块普通大小的咸饼干
I- n) c6 y; d" F, X, ]7 E 1安士乳酪) v/ }7 L/ D/ V" [! O
1只苹果2 |- p6 G& ?: a- g+ q
4 _, m4 N" G: \. c
午餐
6 L! z9 R6 I; e* |- W& }, ]; `4 K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 B$ Q" E, ]9 e6 q
1只水煮鸡蛋3 x8 p# b8 j, a3 ?
1片吐司
- Y5 [; b) m: e1 H5 r" X
" A7 w/ d% T3 X: J) m+ C- i$ L1 z 晚餐
! { p2 v% I, O 1杯金枪鱼+ a6 |2 x u5 J; k5 F/ v6 G
1杯胡萝卜
( q0 z+ \$ [8 b6 Y 1杯花椰菜
3 P+ L+ X* Q# M5 u( B 1杯瓜类
! C7 ^% c% x, i9 u" l1 p$ Y$ E# G 1/2杯普通装的香草味雪糕
# n$ p: x Z# p/ I% S4 {0 { C 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
( v. i {8 j7 T* j b+ u6 F5 z1 E4 Y; G1 j; h
专家建议
7 T0 w. @3 `6 c/ s7 j& {7 h6 s. M 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……* | h/ x" r+ k2 }/ T4 G
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
6 E6 K# N% ^8 R( k$ A 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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