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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划,需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好,过量就达不到减10磅的效果了。同样,即使你不饿,也要按时吃东西,份量不足也会坏事。坚持3天以后,接着的4到5天回复到正常的饮食,再进入下一阶段的3天节食计划。(一磅约为0.9斤)" f* D9 _* d; U; y9 F
* _0 J+ d4 g( m3 L5 u# [
食谱内容如下:( O: I: V+ |9 @7 f; U! Y
第一天
& O+ [2 C$ V R7 g. i& j
# p$ X5 S7 [5 t! `0 C 早餐
$ b& }' C; v+ {0 k' R 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# i4 ^, W6 V# Q- i+ I+ M+ j
1/2个柚子或者柚子汁
: X8 i0 H$ O. L. D, w8 b 1片吐司加一汤匙的花生酱
' j4 K! I7 O0 H/ T+ ]/ Q9 L0 K
1 ~, |2 T- K' H* {" D4 c 午餐
5 K8 J& o" `+ ]& n# y0 [ 1/2 杯金枪鱼/ h3 q% C0 w5 Q: Y1 V% x6 n$ X# i
1片吐司1 h C/ m; Q. L: H _+ z1 ]
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' T9 r& M" X* a# g; c/ `# w. K2 c
) j6 u# B4 _2 v. k$ I! o
晚餐 # o: F% [2 l+ ^* G, N6 V
3安士瘦肉或者鸡肉
' v# _$ L* _% N6 F 1杯青豆或者四季豆' w6 u7 g) z5 [2 R9 r0 T8 A2 k, z
1杯胡萝卜6 w, a4 m. s, V. W/ ]$ j3 @+ r: x3 x- P
1个苹果6 p4 T; C* I/ Q' G H/ t
1杯普通装的香草味雪糕
9 B% q& d* P, d/ m1 w/ u; A8 m" q: r! ]+ }2 t' n
第二天 + O- G4 x1 I6 t, L" K: s
. S8 y" H0 ?1 v) ^" I 早餐
/ h3 q' O5 k) M9 Z! G+ K* m% V 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 K5 t& |9 r5 \( l7 |
1只鸡蛋 f, ]" C1 }+ k; [
1/2个香蕉
_, B/ `: y7 A( V 1片吐司
" w9 ?0 w% n! y; F+ o3 c! q' N* m" q
午餐
1 k) v1 |+ d& G# F t 1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ ^- f% ~, i/ \$ C/ x
4 B" o' a/ X T2 j; J
晚餐7 j. ?; l1 F. W
2根牛肉香肠% W! B' k I: y3 Z+ L
1杯椰菜或者卷心菜' R0 m- x+ A& Y- ^6 A R
1/2杯胡萝卜# @* o7 Q/ m0 w) g
1/2个香蕉
5 R3 ?* x' a; b8 x M
/ u$ A$ ~4 y. d! W& o9 G w! I 第三天
0 M) I9 I1 j7 i; h
+ I* e5 @. m3 w |" x0 b S7 ~ 早餐 ' N) m* I9 o" ^2 g6 ]
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# w/ W/ o$ ]- E1 A+ ~
5块普通大小的咸饼干% x( R# B0 I( x7 J C' d+ G% Q% f
1安士乳酪+ h1 e }8 W1 e
1只苹果
* J$ n8 R$ t- r8 E# `9 l& X5 W4 K2 T* h7 L
午餐
1 z y5 Q, k; n7 D/ y; O; \ 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 F# V% W0 e% Y/ z7 U9 ^
1只水煮鸡蛋
& a+ d- D" W q9 P4 j/ ?# u 1片吐司* J: |: `/ x: C4 z- T- r7 {
" F3 c, W/ q1 B; a
晚餐
5 H F4 g7 F3 x! X$ Q' F- v8 C( T 1杯金枪鱼
3 Y# r( s3 K6 e: M) H" x; \ 1杯胡萝卜% S- b& A3 a4 X5 [; ?+ p
1杯花椰菜
1 }( M& O6 p- ? B1 I 1杯瓜类6 N: o1 d9 B0 z! y
1/2杯普通装的香草味雪糕
5 U! y$ e& r2 v 补充说明:要严格遵守食谱,每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
4 L S5 o4 N. a2 |- W 专家认为,这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少,大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来,因此专家担心,当节食者回复到正常饮食的时候,体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环:3天节食,随后几天放松下来,最容易导致暴饮暴食,然后再节食、再暴食……
4 x6 U# b5 M$ B: } 另外,这份食谱的碳水化合物含量也很低,而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样,身体会瘦下来,原因很可能是水份流失而已,而不是脂肪的消耗。
& S9 K6 J8 Y9 N# Q9 L h1 Y 一些专家还担心,如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败,他们会责怪自己毅力不够。但事实上,这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此,坚持不下去不是你的错,是食谱的错。 |
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