|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
) E; w3 A2 @/ v) l8 i8 E: A+ |# J6 q {1 m+ F4 H
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
0 l% y$ i; E0 H- B2 [, N; {+ W8 L c7 y4 k8 E. H# h
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。; u4 E% s3 ]' _! t3 e
4 _ w) n* F/ s. ]. U! k
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 4 J0 S* ]! O _" Q# r
7 e2 ? o w: k$ Y) M
体疗操- O) A1 N/ F; R2 x' b+ g/ A
& o# k0 [) V3 f ?' k
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。; }/ n; P$ z% g, D1 d7 y, B
: w: \: l3 m0 f$ |8 k6 h4 c& P
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。! v& G3 J; t. F/ X$ f+ v2 H
" Q5 k( x5 R) }4 q: W3 S
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
- M$ Y1 s: o' g% y1 I
; d2 v, G$ @& ~ Y4 e$ S 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。8 ^, c/ U( T5 f: A6 U; k v
/ W( {# h( C" N; {, e/ W" B 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
1 H( J. D4 g1 @. P) n# f
; J! Q$ ^4 Q& Q( o0 q 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。; t5 m _. I, n; m3 @
$ l* x/ q) e; `! Q, Q
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。8 c0 D3 M i5 D5 Y$ b
% L. b$ X0 V$ j1 G
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
8 e& ]5 c5 I; i$ b' h! _' G$ a1 n( m" I
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。) u7 w0 h3 ], Q" O% v; g
; m! |( r: ^% u7 \+ t! i4 R S
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。- O$ B9 e/ V$ K- k5 g! y
; Y M! C" w3 t" i3 A7 E1 s& x' _ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
) I) ~7 \: z v3 }% n
2 h+ V7 X8 v( i: k3 ~, O 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。/ p5 G A! L5 G% t
. U. w8 j/ d) |, K
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。- Y7 e5 Y" a* Z; A2 R/ l1 F
/ {7 R! q3 T4 X1 l3 G9 h+ q' v4 p' n
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。$ A0 W1 o( H2 N7 F# w0 ^
4 z! m K ]& W6 {7 I% p1 u
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
1 C/ ~$ V7 y& W0 A1 N( ]1 A/ a2 o4 S
! @' O5 m4 \/ ~5 J8 C* e2 e; H 注意事项
$ \2 f( q, J* c. P* i% L, r* f. ~" P
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。% n F* G" a7 a% [6 Y2 l4 n% {
, m' S$ t" h! |% d. o 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
: q: _- `& c! ~" u% T4 a" Q0 n) c0 Q7 |6 ^! R
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48