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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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/ {/ a* C1 w9 ^( h) a+ c 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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5 b* S# V+ Y4 Y' R; T 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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" V# z7 c: `& S$ o 体疗操, `8 B4 C- z( ]2 @; s& K* j; C
3 s8 u" p% {) a 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。; \: N: x; e* V7 T" N/ I
9 e" X \1 z" o' O 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。4 g' o1 Y8 E/ G% ~0 \0 }
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。; X, }1 J' g1 o# E% c! M
4 s0 P! o0 r+ \, p6 p 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。( k8 T x& d! T; h
7 p3 N6 b# l& S7 D 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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4 X- j* ?/ H" S7 |6 F% X 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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0 u3 z6 }, S& r8 t* ^7 v 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。* ?9 E7 R F* x/ |* j+ A) y8 F' h
/ O) M5 B1 }9 _7 C6 r* `& x8 E 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。1 y9 g" E" H( Z5 `* ?
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。1 u+ {1 T9 w Q
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。$ T) `. O p7 t; O; R; @
6 X) X- O9 w% U 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。/ J7 o9 u8 j. Z2 s
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注意事项! U3 u% p# t! P. @, l/ r
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。1 e5 E4 r2 M4 W- D- W! R0 o2 c
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48