本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % ]6 m& N" o- T7 E
# w/ p/ P% z, w. X拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# F9 Q L9 N9 G7 Q
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; l3 A! b8 b& I6 z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* R, f3 y r- z7 a6 l 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
9 S) U# Q0 X$ X+ t, Y4 s; X 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
. H& u+ Z6 e* } 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 p" B* F+ I- F% \ t4 L
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夹腰肌训练 # }& h5 ?% p7 I& V# A% Z/ }
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 r" _5 D- K+ [& I* F 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝5 ]1 z5 G- O& B' @
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 d. X6 v; E% z4 e. w% P
( m# O1 Q. P% U0 ?- N$ S$ m交叉踢腿 ' X4 h2 g+ O( r2 v: I; J9 F
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , ^' ]- @0 M3 |
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上体卷腹 ) R3 ?. X- ^! |/ ?3 u; E+ ]
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 . G: T6 y: `" }/ X) p6 w. |
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 y2 j9 Y2 D% Z* f% p) Q2 e
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收腹保持身体的静态平衡
$ q+ C9 C4 e& B侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ b. T3 \# B' n" [8 o+ T5 i3 y' e- ^. E 温馨提示：& O; k- O5 `1 @4 B9 d
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 g2 B. ?% x# E( l) e& S8 U 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
`3 k4 |" F2 x% E+ l 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25