本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * P% ]2 D4 } Y. v6 i* I
8 X) C1 D4 `. |6 x( N5 ^# h拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! C b: F) U: r8 u2 O _+ O
& T. _. R9 j: ^3 |8 H, B多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 t: }9 [2 x/ L
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 P1 p' `% h! H/ e9 i! O 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: M- P* C" P' |) e4 ~& E) Z
9 |3 \. k# `$ v- |: K& y下腹练习 $ D6 a/ i8 a( p u4 h5 p: t6 f* `6 c
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
1 f7 D- F, A- ]7 f 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 g9 m) Q* b& }, b' M9 ~
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夹腰肌训练 . H7 f- ^. V: C7 V: S
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! i! K8 t7 z* s1 w 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝6 f& h, H# Y. b& T' @0 R% F- o
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, w* y! C$ w$ \7 D4 e* A1 z0 M
8 A5 c/ [+ a9 z# |. K: h交叉踢腿
; K m+ H& S4 v交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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7 e- O! A" l. |4 a8 B q上体卷腹
6 }# X) ]5 I/ @2 {3 b) }5 Q2 C 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 @# Q( |# p% o+ E3 y
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下体卷腹
6 X# Z9 {: y, w Y F 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- O8 @: f. [, |# T
& d1 g' K% }- B' @收腹保持身体的静态平衡 $ |8 L: o& H- |8 \
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) a) U7 O: _/ k: x7 d# K( }$ L 温馨提示：- f6 m7 l* K4 _/ @" ?6 r' R: D$ K
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 s7 z5 N _( }' l
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( Z( N1 H6 t; u 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25