本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 f9 {2 |! |( }' x3 T0 u% ^: A0 @ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' |1 m# h* J; o" C
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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O5 {: L% v s) f8 a下腹练习 $ s6 x* A9 B; v* y5 [) t& m
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" c. H' j4 q+ D& s3 D) w' E
) |6 a; T/ ?1 l0 H侧腰伸展 2 s: e! g# J1 G# e0 f/ d2 P' i
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 & @6 i6 h: b k' R) X
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 c1 c) g) C) [2 x# Q
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 u7 { J+ B# d# L
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坐姿屈膝% m& y! W( o! r
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' |+ Y1 J0 B; r* q
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交叉踢腿
7 Y/ `. Q# k/ k6 m2 B$ f. Q8 i/ ]交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( `) H* b8 E, _% g! \
; i. W; B3 v& f4 H! r上体卷腹
2 N N. O% _6 W; ?2 s 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; k# U4 Z; ~+ y/ {
* g$ A3 V2 _4 q$ E8 C下体卷腹
$ Z+ k3 X0 w$ q" u 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 |( |4 j, M9 {( D8 ]
0 A% O# `& M- ^0 y- f; w! g) @收腹保持身体的静态平衡 ; z% k4 y: U2 l4 I0 k% N
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& F1 Y4 R0 ^8 V* L1 r8 s$ S; [$ p+ R
温馨提示：
# R+ a' j; r b 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' |& I% R4 v8 q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ I, [' A7 K* r- N! r) a1 k0 s 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25