本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * V& {; p7 `# H A. @+ _* r
8 E" F4 L5 \5 ]8 A. h( Q% ]) i* ]拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
5 b' j+ i) ]$ H7 Y9 T8 M M5 [ J' N, c9 s& h6 G/ T
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! r2 |3 n+ N- {2 L/ U: z% A
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 @" v7 T9 \: @1 P# t( ] 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
0 E3 v9 E6 p9 V% U Y
9 _# }: I5 X G. Q下腹练习 + L7 A# }# {$ I$ c
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 @ K4 `+ P2 v8 S3 e
: U9 h7 k" h" j; v" ~
侧腰伸展 $ J S; |3 c4 Y' }! ^1 c
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 X g- q4 g/ X0 z& O. i
/ T# ?% N" \; i. i夹腰肌训练 8 g: ~9 B! L: }6 d" K
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) N# X8 e. E9 F E) m
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
. E4 O4 n, B( i( E7 _, V 
' F/ H W2 ^+ h0 D8 f5 D 坐姿屈膝
) r5 n2 c2 k* l5 H! o坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
3 u7 V' I# K" x5 m
9 _; ]1 ^- a0 @1 P1 y" z1 W交叉踢腿 9 p" t# u3 L. e9 M
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
* X/ x$ ] e1 J0 Q  : |( o+ m! ?/ H: _4 r2 q- d1 D
上体卷腹
( H* T+ K8 Y7 R% u- H 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
3 x. U' U9 g1 k1 K& Y2 O( I- ?' U. I# u" w0 G
下体卷腹 : ]% x3 |# D, m% ?. ~
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 V8 n# l1 D/ b; f
$ z2 F& y& K' i/ Z' `5 Q收腹保持身体的静态平衡
* D3 `5 U0 l3 R& l" r侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ t6 d: p! V- j' t* ? 温馨提示：
4 A0 j. y' h1 C8 O1 m8 C: H/ z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； J9 v- v, \0 W% e( B
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% X& i# ?; A$ C6 ]4 j 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25