本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( a+ ?2 @; [% I6 {1 R, ^& |$ }
4 F4 X K" ~% y( X/ j/ m多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + N7 A' S+ m; S0 A$ W! z+ k- ~% X
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 J. I, K# ?1 P1 Y3 V" W, @' Y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ t' L! w) G0 ^1 I. T
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下腹练习
, T% E9 ?; m% b- Z( G8 m0 G- c 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
# A w! ^, y! A 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 # v/ V6 _ N# U' c
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( @1 J6 a0 H% ]) G y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& B" k9 }# z& h& J, N
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坐姿屈膝- ^% L3 O; F7 B1 m+ e$ r
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
$ @" V$ @: Y5 G交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 O6 k7 W* K5 }. f
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上体卷腹 ; A b6 t# f3 H
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& ^( `; V; B/ D+ E; l3 k* _
4 c1 Z) m0 X7 X% X( X下体卷腹 + E0 A0 M7 }2 E: d4 l
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& R( G, J' p) |4 o& H
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收腹保持身体的静态平衡
; J s) l6 U( F6 Y# a% f侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) Q( I1 D) B. g1 O2 f+ Z/ n 温馨提示：: F) L( o* z9 A( N/ H( ?- t& r( M
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' g8 B4 {: O4 M) \" ~, _2 F9 l) f
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ D d" e' K8 Q3 R$ o
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25