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本帖最后由 丁飞菲 于 2011-8-15 22:15 编辑 R5 [ w% w9 `1 P+ V/ Z8 r% ~
1 o2 I* S5 I% h' x/ n2 T0 `5 I2 J 不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。
% @8 A" ]6 \5 p, \1 [+ n 进入新的学校,换了新的工作,甚至季节改变,都可能影响你的饮食习惯。不过,无论环境如何改变,只要你雷打不动地坚持以下15个小习惯,健康就不会离你远去。( m0 `* r/ e# d+ |7 Y3 P% A9 A8 x
1、复合维生素早饭后吃。 2 _. @% Y1 i4 W# f- M+ h; \: N
研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。) D( w5 ?) b9 w; B6 @, W* {( ?5 ?
2、每餐之前喝两杯水。 ; ~* l; r, M' V" }. O" h D
这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。
9 ?; \3 A+ J: R4 U o 3、把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。
. ], H$ O8 B4 L( t. J5 B 早起的第一件事,就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满。这样,你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。# \( W; H+ [/ Z( g E! i2 M
4、吃完快餐喝一大杯水。 快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。+ P8 X [/ Q; k5 z
5、不放弃每一个吃洋葱的机会。
$ u8 b7 e1 z6 b% h4 P8 o 很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。
; n. F' M4 ^( M' I/ q6 Q3 j7 h8 k/ K 6、有条件的话,用凉水泡红茶。 ( i$ B/ r* E' b5 _
最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。3 p, C" o& F: E4 i; _6 D
7、下午三点,准时加餐。 1 t0 u7 Y, ~: s3 S* C( j& \
也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。' {5 z7 C! G, Z1 n! f3 T
8、橘子带着“白丝”吃。 ; R2 @- S/ S& l& T6 r' p3 B
很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。1 B% a* e" D1 i) X( q1 n* o7 a" ^
9、每天订个喝水任务量。
8 ~, k5 C0 a* S7 O( l 忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。
% @0 M% \, b( a1 w 10、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。
) b; Z: a2 R8 K* e, k, f 虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。) T, v. T3 C' q! I& E
11、用热水漂洗肉块。 n1 u4 B# s0 K2 T X3 B
在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。
; V! _/ \2 |+ d: v! K 12、把拌凉菜改为蘸凉菜。 - U1 o' |* v7 G `" A
不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。* a2 u, V) t* G0 y
13、有些“素”菜要“荤”着吃。
" a+ ]7 ], v3 b) E5 l 油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。# _2 }& |% d s7 E( J
14、晚餐更要打好脂肪保卫战。 + X+ l" }$ ?2 z3 p, p. G% t
有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。
. ~5 L( e$ f! w0 g) f; _8 `. a 15、睡前吃些高纤维食品。
7 |* a" K- |$ O# ?% d" N: C 麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
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