|
每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
& G2 p* _/ V9 I& e 1、站在椅子后,左手扶住椅背。
Z- ?) A: r! n/ V/ g$ F. q 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。" O8 d1 e% r( s
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。5 _- T" S0 G4 S- Y
4、换另一侧重复,双侧各做2次。# V7 l& h" L: t, t
功效
[" {' P* g! M, w0 m& F: R 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
- h3 q( x$ K, ^- b9 t# |
& ^' P% k+ ?+ B: u# b+ [ 颈部体位法
+ C: C% z1 Y1 d& s- h$ H5 \ 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
& `# V) T" e& j. F- e! O( \ 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
& X8 ]% E6 Z5 Q, t, }& {7 G* f 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。. g: g) a# `. [5 |* z
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次/ ]4 W6 H$ t/ j1 v1 Q; ?
功效
' E) w( J, h7 w0 @/ ?% k/ \4 U 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
5 s2 _5 z/ w/ `% t' h9 i: a - {; R0 Y0 P6 v: V. B! k0 n# l Z
椅子骆驼式% F" j3 ^% } O" c6 _
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
1 f v z$ [1 B: T 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
( } O' E) F2 E1 I 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
4 O* c8 w+ _0 } 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
/ U, t, ~; C0 F" C8 f# E 重复整个功法3次。: g$ C; c& g* E: B/ B& K' p X* k
功效5 c9 ?' m$ l3 O b% W0 |6 N. L* q
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
# a, c% ]5 J" t6 V# ~ 1 m7 O( `: C& ^3 O: n5 d( _) \
放松
$ \+ G# K/ c7 ?# E+ }& m0 K 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
" ^9 ~1 h( p# q1 M; S. ^, q, N 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
% H& y# I; A& B+ M1 l 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
7 H% ]# Q' @; g' x" {4 e 功效:
( i. u" e; O; [7 t4 z; b2 Y' t 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。6 o! Q ^8 C" b; `- d

7 k& z" U/ L: J, T( U |
|