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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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( R0 U! z7 o* t2 T俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!( H9 p! Q: z- T& s5 m" a# _
贫血 & H+ ^) U6 k+ L$ }' E
补充高铁食物' `) n" M+ n& Q4 u' M% K. _1 ~1 S
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
/ A. j2 o3 n3 |( v W) d; t; k" }6 R长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 @; O! a$ }* X+ I) e
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
6 |3 b: ~# _& E: z+ R+ f1 ~经期不适 6 Y( S' x8 p- w- a9 h# i
喝些加蜜热奶
0 L; b) t. I8 l0 P下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。& I2 |; o+ ^& f- `+ B! [6 Y1 V/ }2 p
痛经 2 h, _3 A# t/ l( J; I2 o" W9 s
吃点香蕉4 E, b0 b( U7 U% n3 m& M) _. X
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3 q, W T2 r- w( X9 H" n. G# Z偏头痛 3 V/ ^% G) l0 a" N' N" P- z
多吃含镁食物, {# V$ u1 x2 V$ O
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。) D6 `* Q3 G* f* e4 r, C
抑郁
. D: H+ H" V1 L% }常吃鱼类+ W) G3 t0 i/ ~! }% e
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
; \- Y+ U3 W/ p7 i5 B& T雌激素下降
1 ^3 x' |0 ?" L/ I) {4 k1 l摄取豆制品
1 l% [3 k& K1 B& I/ i( l" U7 d: E7 W6 r雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
) l& f" m/ B1 g6 R x0 F. o J霉菌性阴道炎 0 g/ p" W( K1 ~! d+ v
多吃蒜类
o: a2 b/ i* [6 [; t6 N; k4 S5 |经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。& ?* m) g9 D, c5 }: R+ x; f h
乳腺病
b2 i, R! B; ~7 U" |多吃全麦食物和海带
! L; u. F. x% h+ I一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。! _& S' A5 h% F7 c+ `; ~% f: D
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 + L) d4 q8 I7 g _" ~6 S7 R
妇科肿瘤 $ O$ I: A+ ~9 g+ p2 ]0 ]2 [/ Y \
多吃红皮蔬果
& E7 r! u# a7 e- {% P1 k0 p% w, @红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。- P$ Z4 `( v4 z/ B+ e
卵巢癌 ( u2 u- x+ `* p4 p4 S
多吃高钙食物
, M @5 Z8 h3 f9 K5 ^( S [* ?7 g- V大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
) \3 p# n6 D. Z u0 @0 ]2 S& ~1 t乳腺癌 . c. d! E: }1 x' h
常饮红酒$ `. Q! P$ y! F
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。# @2 c$ q$ E8 ^0 N
宫颈癌 , b& H7 M2 v. T; c) |
摄取叶酸
A) V' x* u. p! k% w- Q/ [通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。2 b1 G+ b9 c% A6 t: W
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; H0 L! G$ E7 ~2 Y. `7 p
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发表于 2012-8-29 22:13
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