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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 a" j! \1 b& g; f8 X. j- ]" F
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ ?( d/ S. Q3 h/ l$ b* G贫血
& {2 Z9 B3 a! J' w补充高铁食物
, J" W2 P4 n6 s# u. y7 Z因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
+ x S5 ]4 n6 f! Q+ R) p# `* x长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。: F3 Y' o+ ~. I. \* J$ e
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 S4 B/ o4 V4 f7 \/ h经期不适
4 ], h% L" S# j. O6 h. v喝些加蜜热奶
" O- Z- j L( R) I下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: h. J/ S* j2 z% E8 C9 Z7 Y
痛经 ' B4 i# l. {) [' A( C6 e) L$ P
吃点香蕉! C3 r6 @+ ^! |$ [& S, ~1 `/ b
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
& J7 | W# Y) R7 I0 B$ h1 B% n/ [偏头痛 ) _ H5 {8 g* j% D
多吃含镁食物
% s5 M: c& U' U* F, ~1 a+ [; t# n) a1 ^好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# g* ^& u, m3 m3 H抑郁
q, p! c" ~/ W e# [5 }常吃鱼类) U/ x5 Y+ [" q3 _2 f
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。7 N/ E* D# C7 G& \% g5 e
雌激素下降 % a1 a! b+ A' Z5 m1 h( H X1 U, {
摄取豆制品
7 H% d) S/ k& q2 S9 Z雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
7 K7 f% [1 ~2 G, X( f霉菌性阴道炎 1 N0 A" s7 k$ o- {0 V- ]+ u
多吃蒜类" k% e2 |+ ?* g0 O6 K, R
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
& h* y, A; w. e$ R) @1 H; A乳腺病 % X; `3 E% D- T$ ~
多吃全麦食物和海带+ t3 O; h' @' _$ \- n/ K5 h7 d
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。! }! B" v0 F# N* P% o
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / s+ ^: M* m2 M* s. o* f7 ?
妇科肿瘤
$ I! g8 n1 Q# k4 C7 ?; ^多吃红皮蔬果
' N$ c; S5 j& P' \/ x; k红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。) x4 h9 R" ]; r# `% @. j
卵巢癌 0 b+ H I8 x- \8 w
多吃高钙食物
% h+ w" W" H( b+ Y! S1 R大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' @. L1 |& h( b1 v) L
乳腺癌
4 C J3 W- ~( ~: `" B9 W% w常饮红酒3 Z! L( f! n7 p/ N% n: h
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
- _$ B0 a+ g+ p f. a+ X% ]7 o: t宫颈癌 5 j4 b3 q% d- Z+ s+ }& R
摄取叶酸) m- u3 E; ]" T' r( E
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" C4 b7 n; [/ Q特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。9 [& A, R% c* p+ a
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发表于 2012-8-29 22:13
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