|
|
月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。
; b; K( V" d# {; t
. L. m3 {; }% F; M+ d一、经期前补肾阳
, c8 z- ]% J: p9 o! z8 K2 \# U2 i5 Q! n- o7 w" Z
月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。( ~2 A8 a% V" m0 w2 y: r; O
7 e' ]8 a% \( S# u
温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。 N0 e. w& S. _; o1 r5 H4 [! l
( V& |7 x( t J% X5 S2 R& |3 K
/ ^* C6 c1 h* z虾米粥:养颜又补肾0 O2 b! ~! s0 [! ~
. ]! p$ K! C6 u$ K: Q5 ^ F& ?; M$ E
原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。7 `' B4 k# F! _; D' X' z! S
' P9 [0 J- F& Q制作方法* N6 z( C& a* [1 e4 c; X. I
0 u5 E9 R8 z$ Z: @5 s1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。
( e* I* D/ ]4 W7 ]+ r, [
; n0 P$ L1 n& b# L- B" }2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。# S+ U" m, u4 t7 W/ `4 U' T
% v( X3 P7 j. E( m) [" v% D3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。3 K9 c& e7 A& m4 ]5 ?2 J
2 R6 f- u& _0 q( j
4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。 x2 U7 b" o, ]( @
1 M, c4 K3 p' `8 u- x7 X
功效:补肾强肾,补钙壮骨。( \$ O& h4 K' D' g
! v# H* l& \4 Y: j( h二、月经期养阳气
9 u6 L! p) B: W, _8 {. S9 ?: b8 C8 N; ?; t
经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。+ [5 n ~/ M; S) g# a% ^* J
/ A" d i+ j/ J0 Z- }) p
' t$ ] U6 q# h2 n$ W' c2 |0 ^" ?
红豆芝麻粥 [, v+ U* f( z. w) s. N, L% \
, o# g8 g: V2 U- o: T
材料:红豆,黑芝麻,大米。
) w, w1 w! {, H! V
: C" x; H8 L1 L制作方法* _% ^* O/ w# M: I q+ c; B! R/ M5 W* h
9 T" H6 C |5 S
1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。6 Z+ E( O# k4 s( Q, ~. T( b6 c! [& Q! o
9 T! G h2 v" O1 s* {3 s& o
2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。
# V" w7 B, L# F& q3 C2 Y% W H0 S+ P' |+ @/ }( R
3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。
( z' k) ~' w" I" ~0 E F4 B. K" r
功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。7 O: U& F( h {
/ C) N u- @1 m Q: k" g
三、经后期补血养阴! ^/ e3 ^+ J& w2 s& _& V/ Y( F% ^
9 b9 S; W) c3 U4 F: O3 V- q
月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。$ [1 ^7 o2 t% j! a$ n% \7 V5 ~
+ w* ~% @. {, h' r
4 R+ x! f- \ i$ S" @可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。) z) {2 g) Q8 M" |5 S7 m' _6 x7 h% @
% ^, g% s1 G& O3 ^, k补血养阴汤
" v- r8 z8 e- S
. I9 C! }6 c& h- B- V$ ^- I) }材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
4 S* b6 M) M8 B7 @9 v7 {! ?5 K& Z- z
) f8 W3 x0 z3 a ]) {- m7 Q做法:6碗水加材料煲3小时。) P1 ~* g- g1 ~. ^# ~1 ^6 T
: i# b$ A2 |& w9 }8 B$ d# M3 H
功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。8 |' I; d" u5 w2 w X ^8 R% T
0 l! D% A# Q8 G1 M1 C
四、经间期补血补肾阳
: T- P3 G0 t# I" E# O
' [' G/ x# M* D0 G, U两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。1 ~% n# Y2 A* r" F- C, H
9 a. P) V8 ~' [3 n6 x% o气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。
$ p9 K/ Y, t i
' |. \; s2 }) `) ]
1 m1 K4 j) L, ` ?, f# H8 F: \" J7 B4 d! S& ]* G; F9 R
! G, P" x% ~# g5 d& N5 m" r' l4 [% W' n# F
/ ], K( q! q8 }* J
) F6 x6 |9 R- `/ L% j- Z
: ^; r4 E5 W: a9 ?( Y& V( }: i2 M9 T p* K
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|