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01、地瓜
4 b! \3 d6 q7 ~' K, U地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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3 q1 \: `# L2 I0 s4 l02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ! ?, a* G$ [# i
5 W4 y4 \' ^" V0 L03、燕麦 $ t/ r8 v: [+ J! Q
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ & r' }9 ]; G2 F$ E$ t8 c: t
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04、薏仁 , E7 J/ G+ ~* L. q
^: `' J& j3 U! F0 g6 Y9 i薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。1 n/ u+ [3 W& v y* \1 ~
4 q6 G/ G1 Z9 X% s8 L05、小米 1 M$ e; M6 ? E0 N' t
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米 5 J" `3 ^7 m( G' j6 u
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。3 E7 u4 q. ]: K# b9 M: k
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07、红豆# X1 w7 r! k+ B( D2 e$ ?5 S
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。) y( f- p( W8 \! e
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08、胡萝卜0 W7 \4 a3 q% n0 C I
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。* g! E# Z! ]6 o( B* M, M
6 q3 R$ K9 ~6 `1 n! K09、山药
4 Y, l' A6 H1 o3 m山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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: _1 h5 {, M; s2 _* s: ]10、牛蒡 5 i! D; ]1 Y- j9 \/ i
% `$ G+ @+ a+ G* n$ u! _牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。: C4 o3 c% p& W' N5 i
11、芦笋
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8 F3 n, i% y3 N* J9 Q, ^4 \芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕 # M9 ~9 r# P& F: |2 o2 }- n" |" M
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。) N. A, ?+ W4 n0 U. R! G! z1 z- Z
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13、白萝卜 * I$ W$ V1 p2 R; P' d$ c; F
' D$ L/ m% e4 u. Q' {萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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' V6 _/ w1 y8 v; `14、山茼蒿 # M3 h. C/ y8 H5 k) z4 n
0 J9 N% _( o4 u# h山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 1 g% u% X7 T' I& q* B
3 h+ I" k$ u( s9 q; z: @7 ]15、地瓜叶 * X* U' H6 |& S* [
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ; S# r% S) ]1 A. ], W8 x2 N1 p+ d
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16、萝卜叶 . I9 `+ S/ w- s% i. D* I( _" d
' {0 p/ |* a3 I# n; Q4 o4 p. I萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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- i* }4 `# O+ V! L$ j/ V) O17、川七 . Y6 [0 J! }- _3 y) D" d# J
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 $ V, L9 f( V$ `6 g/ F6 H0 e$ H \5 c
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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9 x& \1 D# e. \2 z; t7 E: I19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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' K7 m4 i5 E8 [2 W[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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