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01、地瓜+ X$ O! r6 r5 J8 j2 M7 I L- {" K
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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, q! n1 d! A3 \02、绿豆
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" Q, f# k4 @3 a绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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. I | Y3 Z5 H6 ~1 E燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁 2 `; }4 r3 z1 T! J
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。5 [. |1 k8 e& C. W# G4 W
4 ~ ^6 h |3 E& Y4 ?5 p05、小米
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! M7 G' k/ r* {1 R1 z# Y8 ] q小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。' ]- ~0 @0 x1 N1 B5 I3 g7 `* L4 T1 ~
- v" M* B: O" c3 F06、糙米
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8 z/ C) r, o; ~1 p/ h E+ E& V3 |糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。# R- k( V- u( ^8 e" Y m
- H( G, K: _0 n: |3 f07、红豆
L/ b2 |! m* r- _# N红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。. H T3 Z* |: ]; e, ?
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08、胡萝卜
& N2 D6 O/ a( A6 ?, Z# N胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 V1 E6 H5 e* F' U! b" L
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09、山药
* G. p6 n( H% s* o/ `2 l3 f山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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; z5 u2 `5 R& O5 ? k10、牛蒡
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( u" d Y2 M8 T7 x* h0 R/ x牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。& o, Z' f( r) u6 J* P+ N
11、芦笋
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1 g4 K$ M+ \- s芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 2 a% a. ^/ U n! r7 b
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12、莲藕 # Q5 ^! L3 x! O Z$ }0 D: \, F N
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。7 L! {( I9 R( @8 V F3 k
1 m% A* G# G$ l1 C* W13、白萝卜 ! a5 ]9 D+ ^0 Y m B
: X3 x4 ^; c& E萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿
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1 t. w( B7 H3 t+ G3 g山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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1 d, q ]- z- i$ n; v15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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* y! \$ l8 C; k/ c& U16、萝卜叶
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9 A( j! l$ h9 ^2 B) X萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 5 |: Z% ^: ]4 b% F- L' Q* E' W
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 B+ n9 b7 n8 I8 s/ _
7 }) }: V+ C8 T* A5 H18、优格 2 c* Z, ^% z9 u1 ^: z9 l w
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 * L. F9 _" q# R; j; Z9 Y5 i
, J$ |5 I: M% d19、醋 ; A5 m" P2 k2 T
% a) f' B' i3 F5 l; z$ C! V, H5 J; u醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。2 w- i7 ?1 s V) ?3 A- @
! [9 P/ Z& c9 R[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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