|
|
01、地瓜9 T" L! d# ~# H* u9 H
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
; r8 W$ T3 H6 B$ G
; O6 w v6 r/ i8 `8 `' e/ ]; [02、绿豆 1 a% X( D% d) v4 B( o
1 X3 i( b7 e3 ^" x4 R) }绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 . N; P- R( _* }) a2 F3 s
7 z2 R- p, ~7 x
03、燕麦
2 ~# q: h7 L. Z+ i6 @1 [7 u
! z S( } J6 W燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
" J5 f' |8 L1 o0 \* S+ _* F9 s
$ \$ F& X5 e' t1 d( r04、薏仁
, H+ s) i" K/ C( [& Z9 Y+ @2 D3 }* f3 y9 V
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
$ \6 W# n( v2 P8 e! A" }5 S3 L3 Y7 W1 z$ C
05、小米 " p% [0 e: Z; a" W2 I
9 ~( ]0 D& w0 r小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
, v" b( P1 m/ Y2 _6 A9 A" O0 u2 o: X/ n
06、糙米
4 N$ r4 S6 D% s& c2 S6 v& i( R- q' m J4 K# h
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
" K" U- N$ n, V Z- ?% `( E& f
6 e+ ]! ^; [2 a07、红豆
. Y8 b, e( E) M% I, l& |. W红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
- T2 }3 e& j9 b4 i
o3 m, P8 y+ c o% V7 [7 i08、胡萝卜
. o5 d8 Y; d* x, U5 F0 F胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
/ R* q: ?$ l5 O5 w, F& k
$ h9 h* q4 U6 Z2 a4 @09、山药; o$ ?! J7 M4 q9 M+ n
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。7 ^9 W) _1 c! h( `9 s8 e
: a( B) t- z* T+ p10、牛蒡
) ^$ w4 R' p4 n/ |: R! W0 [5 X# D( x) ^
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
3 y1 m9 H6 m7 \) z# |+ V11、芦笋
* b! w3 g p+ {7 U( u# g
1 V4 _9 p. w& }0 {+ _. ~: Z G" u+ c4 i芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
1 [. k) J f1 o) D/ W9 R+ ]1 m7 a8 d- l8 T
12、莲藕 4 u9 x7 [/ q$ J5 v
5 t* T8 F5 X' R+ u% n2 d# u* ?1 w+ o
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
2 l& [' i; Y# |3 f1 O0 \: B
6 V7 H* v& C2 b13、白萝卜
. A. m- D2 a& E7 w" N6 L% ~2 Q- H; N
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
6 y$ @. q! T9 \) p) \- l% r+ T3 Q) J
14、山茼蒿 ! E$ x( Y" L: O& V' s1 Q2 Z
& _8 P+ {' r0 f$ O& S4 M
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
! ~/ R/ h T$ Y
- h7 q" c. y5 ^15、地瓜叶
" S5 V; n/ [( @8 b2 g( E2 R/ W) n$ u4 x, [
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
/ X6 X! Z) R" B( C# g; ^2 V1 S8 {/ d- t2 d
16、萝卜叶 & Z R' a4 j% X) {2 X1 c1 ^; K8 f
3 k/ m- X. l$ v+ l( k4 p3 F z9 E
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。# P0 H. H5 _# Y5 f
7 Z7 H3 T" ~& i( s0 J
17、川七 ( Y* y' n6 s; A
/ Z8 V; ?+ P/ d3 _# r川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
( y4 O. M; G1 L" G1 y. [9 \; @" k
) Z, [. w, {" w7 X' a& @) q) s2 j2 U! X18、优格 ( P1 }% t; c0 ~9 {4 G
8 Z$ Q( _/ M4 ]% |9 A+ L. T1 @优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 $ q& L% E5 U) _* U7 w
& P. `& ~" @9 h19、醋
& d, C6 n, E! m4 a
& b, o D& [5 l9 G& C8 J醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
& c- [. |- e5 b. `- {% _: U* S0 J1 e( k6 s4 L: W
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡