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第一节：仰卧起转体 & T5 a3 K- p+ m
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 : y! |# {9 E8 D/ t) \6 z
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
6 ?" `' O# S1 m2 y. G/ o) F! U, V8 a动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 4 y% s, S; r, n9 a9 s2 p
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 " D0 `( c% y2 _
4 j" f: G, n7 W9 t, e第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 6 i# Y2 c6 D% a$ @9 [
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
2 h* W- @/ Q2 U$ i动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
2 x$ }/ z n; ~* A, I& h作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬 ! A9 ?* x) e. U, J+ O
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
' o% r- i5 p3 W9 A' j' t3 B动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 ^9 L- R2 h+ q5 p4 `% m$ ^5 e) k
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54